Contents
ストレスの広がり方
ミズーリ州セントルイスのセントルイス大学神経科学プログラムの共同ディレクター、トニー・ブキャナン博士は、ストレスと行動に関する研究の一環として、数千人の人々からのデータを「トリーア・ソーシャルストレス・テスト”
それぞれのテストの間、大学生は、見知らぬ人の前で起き上がって公的な発言をし、頭の中で厳しい算数を計算するよう求められます。それは、ストレスを感じるように考案されました。研究助手の見た目が激しいのです。
その結果、参加者は戸惑うようになる、とBuchananは言う。彼らは彼らの数学で誤りを起こす。彼らは使いたい “正しい”言葉を忘れる。ブキャナン氏は、各実験で、彼の役割はオブザーバーの役割に過ぎないが、「自分自身が悪いと感じ始めた」と認めている。
彼の反応は異常ではない。人間として、私たちはいつも私たちの周りの人がどのように感じているかを知るために、生物学的に有益な権利を持っていました。
Buchananは、「団体に住む私たちのような動物では、社会的結束が必要だ」と語った。「グループの一人のメンバーが脅威を検出した場合、他のメンバーも脅威を拾うと有利です」
狂ったように飛び降りて外を指し示していた洞窟人は、クマの大きさのハイエナで食べられたかもしれません。早急に注意を払った人は、生きていた人たちでした。
「私たちは社会的な生き物であり、進化論的な視点から生存することは、友人であろうと敵であろうと、他者を読む能力に大きく依存する」と、精神医学の臨床助教授、FAPAのDr. Sue Varma NYUランゴン医療センターで 「他者の意図は、さまざまな形で、特に感情を表現する方法やストレスにどう対処するかによって、私たちに知られています。
ブリティッシュ・コロンビア大学（UBC）の研究者らは、400人以上の小学生から唾液サンプルを採取したとき、教師が「燃え尽きる」と感じた教室では、学生が体の「ストレスホルモン」という高レベルのコルチゾールを摂取していた。
この調査の研究者は、最初に来たものを解読することができませんでした：ストレスを感じた子供やストレスを感じた教師。いずれにしても、その結果は他の人の気分を数時間捉えるよりも深刻です。この特定のケースでは、UBCの研究者は学習困難や精神的健康問題などの懸念を指摘しました。
そして、このストレスの伝染の影響がどれくらい持続するかは誰にも分かりません。
別の実験の間、カルガリー大学の研究者らは、マウスを軽度のストレスにさらした。彼らのケージに戻った後、マウスのパートナーも動揺した。科学者たちは、非ストレスマウスの脳活動が、実際に神経衰弱実験を通して生きた人々を反映していることに驚いた。
研究者の一人としてそれを置く：「他の人の経験やストレスは、我々は完全には理解していない方法で私たちを変更することができます。」
「追いつく」ストレスから守る方法
今のところ、誰もインフルエンザのような毎年あなたの腕の中に入るためのストレスワクチンを考え出すことはありません。それが起こるまで、感情的に健康を保つという負担は、主にあなたの上に落ちます。幸いにも、専門家は特定の戦略が助けになることに同意します。ほとんどがあなたが考えるかもしれないよりはるかに簡単です。
ストレスを避けるために：
1.ネガティブをブロックする
マサチューセッツ総合病院の栄養・生活習慣精神医師であるウマ・ナイドー博士は、「私たちはすべて「鏡ニューロン」を持っています。これは脳細胞の集合であり、私たちが自動的に遭遇する感情を模倣することができます。それで、光を反射するのを防ぐためにミラーをブロックするのと同じように、あなたはあなたの脳のミラーをブロックしようとすることができます。
そうするためには、あなたが愛する何かを想像するか、ストレスに満ちていると予測する状況に入る前にあなたを笑わせます。”今、あなたは笑顔に本物の理由があります。それはあなたの前にいる人ではありません。それはあなたの頭の中にあるものだ」とNaidoo氏は語った。
準備する時間はありませんが、あなたは感情的な交換を比較的無傷で終了することを確実にしたいですか？インタラクション中に1つの肯定的なことに挑戦し、Naidooを示唆している。「私はあなたの靴が大好きです」と大声で言っても、この特定の人について他のすべてを嫌うかもしれませんが、トーンを設定し、あなたの肯定的な感情を優先させます。
2.新鮮な空気を得る
「身体的に負の伝染の源から自分自身を遠ざけよう」と、「Empath’s Survival Guide」の著者である精神科医Judith Orloffが提案した。“あなたがソースから遠くなればなるほど、影響は少なくなります。”
外に出ようとするか、自然に触発された場面を見るだけで、あなたの賢い選択肢になるかもしれません。研究によると、自然界にいることは、心拍数、血圧、筋肉の緊張を減らしながら、幸福感を増す能力があることを示しています。
休憩が取れない？近くに植物を置くことさえ効果的にあなたのストレスの一部を吸収するのに役立ちます。
3.信頼する人と話す
神経のマウスが彼らのパートナーを強調した上記の実験を覚えていますか？調査の調査者は、この「波及効果」が社会的相互作用によって逆転する可能性があることを見出した。確かに、それは男性だけでなく女性のマウスにも役立ちましたが、他の研究では、社会的支援が人間のストレスを軽減することが示されています。
信頼できる人に懸念を喚起してください。
4.明確な境界を設定する
心理学者のエリザベス・ロンバルド博士は、「あなたの体を粉砕する7つの戦略」の著者に、「ストレスを感じている人と身体を分離することを考えてください。批評家とあなたが愛する人生を創る ”
「彼らがあなたに逃げなければならない場合、メールや電話は、通気中に他の人の存在にあるよりも管理しやすい」
5.精神的な後退を取り戻す
独立したオブザーバーとして自分自身を想像し、シェリー・コルミエ博士、心理学者、認知された死別外傷専門医、ストレスマネジメントコンサルタントを示唆します。”思いやりのある分離を実践する。親切で、親切で、敬意を払いますが、あなたは感情的に関与して、あなたが[他人の]問題に責任を感じることはありません。
この戦略は、「あなたがコントロールできないものを修正するように圧力をかけることはない」ため、Cormier氏は説明しています。
6.息をすることを忘れないで
私たちが他人のストレスを感じると、私たちの呼吸はより急速になる、とコルミエは言いました。あなた自身が仕事をしていると感じたら、呼気や吸入の長さに注意してください。
「1分に12回以下の呼吸をしてみてください。「ゆっくりとした呼吸は、体のストレス応答を低下させる」
7.あなたの感情的な免疫システムを構築する
これを行うには、健康なセルフケア療法が必要です。「セラピストとソーシャルワーカーであるLCSWのAlisha Powell博士は、次のように述べています。「リラックスして再養成し、日常的にできることを見つけるための時間を投資してください。”それは贅沢である必要はありませんが、それはあなたにとって意味があり、有意義である必要があります。
ヨガ、木工、週に1回の友人とのゲームの夜など、あなたが満足しているものを見つけることができます。その後、実際に定期的にそれを追求します。あなたが自分の世話をしていないときにストレスにさらされているならば、あなたはいつもより苛立っていて、欲求不満の寛容がより低いと気付くでしょう。
8.先を見る
ストレスの多い相互作用があるときは、後で解凍するためにできることを計画してから、Lombardoが提案します。
スピンしているクラスのためにオンラインで申し込む？夕食のために友人に会うように手配しますか？家に帰って子供を抱きしめるのがどれくらいうまくいくか想像してみてください。自分のストレス・トンネルの終わりには本当に光があることを思い出してください。
9.汗をかく
あなたの最善の努力にもかかわらず、何らかのストレスを感じましたか？エクササイズはあなたのファンクから抜ける最速の方法かもしれません。身体活動によって体内の天然の鎮痛剤として働く「気分が良い」化学物質であるエンドルフィンが体内に放出されます。好気的な活動の5分でさえあなたの不安を減らし、ストレスにもっとうまく対処できるようにします。
10.紙にペンを入れる
あなたの感情を言葉に入れておくと、ストレスの多い出来事を避けることができます。文学の傑作を作ることについて心配しないでください。代わりに、あなたの気持ちについて数分間ノンストップで書くようにしてください。
そうすることで、あなたの思考を整理し、あなたの感情にうまく対処するのに役立ちます。1つの理論はなぜですか？一旦紙の上に来ると、これらの反芻師はもはやあなたの頭の中の無限ループで遊んでいません。
すべてのストレスが悪いわけではない
覚えておいて、時には誰かのストレスを受け止めることは良いことになるかもしれません – あなた自身の生き残りを保証しようとする初期の人間ではないにもかかわらず、
たとえば、重要な作業プロジェクトを終了する期限が切れている場合は、ストレスを感じている同僚を自宅で一人で行くよりも、全員を引っ張って恩恵を受ける可能性があります。
Naidooは、「あなたに仕事を任せてくれるような、ストレスを感じさせるストレスがあり、遅滞を避け、より生産的にするストレスがあります。「これが緊急性や興奮を意味し、それが伝染性であるとき、それはグループ全体を助けることができる」
