ホットヨガは近年人気のある運動になっています。ストレスの軽減、強度の向上、柔軟性など、従来のヨガと同じ多くの利点を提供します。
しかし、暑さが増すと、ホットヨガは心臓、肺、筋肉をさらに大きく、より強く運動させる能力を持ちます。
ホットヨガの恩恵を受ける方法についてもっと知りたいですか？この記事では、この汗をかくワークアウトがあなたに何をすることができ、どのように始めることができるかを詳しく見ていきます。
「ホットヨガ」と「ビクラムヨガ」という用語は同じ意味で使用されますが、まったく同じものではありません。
Bikram Choudhuryという名前のヨギによって開発されたBikramヨガは、湿度40％、105°F（41°C）に加熱された部屋で行われます。すべてのクラスで同じ順序で実行される26のポーズと2つの呼吸法で構成されています。ビクラムヨガセッションは通常90分間続きます。
一方、ホットヨガは、実際には部屋が通常の室温以上に加熱されることを意味します。熱は、ヨガインストラクターが望むものに設定できますが、通常は80〜100°F（27〜38°C）です。
ホットヨガセッションにはさまざまなポーズを含めることができ、各クラスの時間はスタジオごとに異なります。そして、より静かで真剣なプラクティスであるビクラムヨガとは異なり、ホットヨガには、多くの場合、クラスの人々の間で音楽とより多くの相互作用が含まれます。
ビクラムヨガは、創立者に対する暴行の申し立てにより、近年フォロワーを失いました。スタジオによっては、「ビクラムヨガ」ではなく「ホットヨガ」という用語を使用して、温かいクラスを説明する場合があります。そのため、サインアップする前にクラスの説明を注意深く読むことをお勧めします。
室温に関係なく、ホットヨガとビクラムヨガの両方は、心のリラクゼーションを提供し、体力を向上させることを目的としています。
暑い環境はヨガの練習をより困難にすることがありますが、特に以下に概説する分野のいずれかで進歩を図ろうとしている場合、いくつかの利点は価値があるかもしれません。
正しく安全に行われた場合、ホットヨガは次の利点を提供できます。
筋肉を温めた後のストレッチは、冷たい筋肉をストレッチするよりも安全であることをすでに知っているかもしれません。
したがって、ホットヨガスタジオのような環境では、ヨガのポーズをより簡単かつ効果的にすることができます。熱により、少し伸びて、より広い範囲の動きを実現できます。
A 2013年の調査信頼できる情報源 Bikramヨガの8週間後、ヨガの参加者は、コントロールグループよりも腰、肩、ハムストリングの柔軟性が高いことがわかりました。
160ポンドの人は、伝統的なヨガで1時間に約183カロリー燃焼できます。熱を上げると、さらに多くのカロリーを消費できます。
コロラド州立大学の研究者によると、90分間のビクラムヨガセッションでは、男性で460カロリー、女性で330カロリーのカロリー燃焼が可能です。
ホットヨガは、それがビクラムセッションほど強くなくても、従来のヨガトレーニングよりも多くのカロリーを消費します。
ヨガのポーズ中に体重を支えることで、骨密度を高めることができます。これは、高齢になると骨密度が低下するため、高齢者と閉経前の女性にとって特に重要です。
2014年の研究 5年間でビクラム・ヨガに参加した女性のは、閉経前の女性が自分の首、腰の骨密度を増加させ、そして腰いたことがわかりました。
これにより、研究の著者は、ビクラムヨガが女性の骨粗鬆症のリスクを軽減するための効果的なオプションであると信じるようになりました。
多くの人がストレスに対処する自然な方法としてヨガに目を向けています。
A 2018年の調査信頼できるソース 16週間のホットヨガプログラムにより、参加者のストレスレベルが大幅に低下したことが、身体的に不活発なストレスのある成人の割合で見つかりました。
同時に、それは彼らの健康関連の生活の質、ならびに彼らの自己効力感、つまりあなたがあなたの行動と社会環境をコントロールしているという信念を改善しました。
ヨガは、リラックスして気分を改善するためのテクニックとしてよく知られています。アメリカ心理学会によると、うつ病の症状を緩和するための有用な治療法である可能性もあります。
さらに、 2017レビューTrusted Sourceうつ病の治療としてヨガに焦点を当てた23の異なる研究のうち、ヨガは抑うつ症状を軽減する効果的な方法であると結論付けました。
高温でさまざまなヨガのポーズを打つと、同じポーズをより低い温度で行うよりも、心臓、肺、筋肉に挑戦的なワークアウトを与えることができます。
2014年の調査によると、ホットヨガを1回行うだけで、早歩き（時速3.5マイル）と同じ速度で心臓が鼓動します。
また、ホットヨガは呼吸と新陳代謝を高めます。
どのような種類の運動でもエネルギーを燃やし、血流中のグルコース（糖）の循環レベルを下げることができますが、ホットヨガは2型糖尿病のリスクが高い人にとって特に役立つツールです。
A 2013年の調査信頼できる情報源 短期のビクラムヨガプログラムは、肥満の高齢者の耐糖能を改善しますが、若くてleanせた成人にはほとんど効果がないことを発見しました。
発汗、そして多くの場合、それはホットヨガの主な目的の1つです。
暖かい環境での発汗の利点の1つは、循環を改善し、皮膚細胞に酸素と栄養分の豊富な血液をもたらすことができることです。これは、順番に、内側からあなたの肌に栄養を与えるのを助けるかもしれません。
健康状態がよければ、ホットヨガは一般的に安全です。ただし、ほとんどの種類の運動と同様に、注意すべき安全上の注意事項がいくつかあります。
- 脱水は、ホットヨガの主な関心事です。ホットヨガのクラスの前、最中、後に水を飲むことが不可欠です。低カロリーのスポーツドリンクは、ホットヨガのワークアウト中に失われた電解質の回復にも役立ちます。
- 既存の健康状態によっては、暑い部屋で気を失いやすくなります。これには、心臓病、糖尿病、動脈異常、神経性食欲不振、失神の歴史が含まれます。
- あなたが低血圧または低血糖を持っている場合、あなたはホットヨガでめまいや立ちくらみになりやすいかもしれません。ホットヨガがあなたにとって安全であることを医師に確認してください。
- 妊娠中の女性は、ホットヨガを試す前に医師に相談してください。
- 過去に熱不耐症の問題があった場合は、通常の温度で行われるヨガに固執することができます。
- めまい、立ちくらみ、または吐き気を感じたらすぐに停止します。部屋を出て涼しい環境で休んでください。
以前にヨガをやったことがない場合は、最初に通常のヨガのクラスを試して、インストラクターとスタジオが自分に合っているかどうかを確認することをお勧めします。そこにいる間、ホットヨガのクラスについて、また初心者向けのクラスがあるかどうかを尋ねます。
ヨガスタジオに参加する前に、いくつかの異なるヨガスタジオを試してみることもできます。ヨガスタジオが無料または割引の試用クラスを提供しているかどうかを確認して、自分に合っているかどうかを確認してください。
ホットヨガを試してみる準備ができている場合は、次のヒントを参考にして開始してください。
- 汗を逃がす軽量で通気性のある生地を着用してください。
- ヨガマットの上にタオルを置くと、汗をかき始めると少し滑りやすくなります。顔と手に余分なタオルを持参することもできます。
- ホットヨガスタジオでより良いグリップを提供できる特別な手袋と靴下を検討してください。
- ホットヨガセッション中は、冷たい水で満たされた大きな断熱水筒を持参してください。
ホットヨガは万人向けではありません。しかし、定期的なヨガを楽しんでいて、ワンランク上のステップアップを望んでいるなら、まさにあなたが探しているものかもしれません。
ホットヨガは、心と体の両方にさまざまな利点をもたらします。カロリーを消費し、骨密度を高め、心血管のフィットネスを高め、柔軟性を向上させるのに役立ちます。また、うつ病を緩和し、ストレスを軽減するのに役立ちます。
心臓や動脈の問題、糖尿病、神経性食欲不振、失神の歴史、熱耐性などの健康状態がある場合は、ホットヨガセッションを行う前にまず医師に相談してください。
